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花式伸展運動有利于緩解疲勞

每個人的工作方式不同,上班族每天守著電腦就要好幾個小時,很多人長久保持一致,整日處于疲憊的狀態。專家提示:長期處于某種疲勞狀態,身心都會受影響,疾病就會自動找上來。

那么,怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實,不需要花費大量的時間來運動,只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

螺旋扭轉:擺脫腰酸背痛

雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

動作提示:這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每組動作重復3次。

蝴蝶伸展:鍛煉腿部肌肉

坐下,兩腳并在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

動作提示:這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復兩次。

平躺拉腿:活動腿部韌帶

取平躺姿勢,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

動作提示:這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,重復4次。

肩部抻拉:緩解頸部緊張

身體呈立正姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側。

動作提示:這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘,重復3次。

胸部拉伸:改善呼吸深度

將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。

動作提示:這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸,還能加強呼吸深度。建議堅持12秒鐘,重復3次。

要保證健康的體魄,日常生活和工作中就要注意多多運動,抓住一切可運動的機會。