新手練習瑜伽注意事項，怎樣避免受傷？

瑜伽現在越來越多的被大眾所接受，也出現了很多練習瑜伽的學員，可是對于新的學員在練習瑜伽的時候應該注意哪些事項呢？

學瑜伽放輕松，建議想學瑜伽的人，一定要抱持著3種心態，才能學到瑜伽真正的精髓。

一、放輕松

瑜伽講求的是心情平靜，用輕松、愉快的心情學瑜伽，比滿懷壓力學瑜伽效果更好。在這種狀態下，配合瑜伽伸展動作，才能覺知自己身體內在的聲音。

二、學會呼吸

做瑜伽時很多人會憋氣，這樣反而會阻礙身體的血流，脈輪不通時就會影響身體健康，因此學會如何呼吸很重要。

三、不可過度期待

多人對瑜伽有過度期待，以為做了瑜伽就可以變瘦、變年輕。瑜伽確實有許多好處，但需要鍛煉一段時間之后，才能感受到變化，想在短時間內達到效果，恐會造成傷害。

練瑜伽造成受傷的3大原因

一、觀念不正確

目前全球的趨勢是運用瑜伽來養生，競技成分非常少，做為一項養生普及運動，適合自己最重要，不能比較、不能賭氣，一定要慢慢漸進。

二、學習方法不正確

瑜伽與普通運動不同，瑜伽應是氣功類的有氧運動，涉及到人體生理經絡科學，有階段性和連續性，不像簡單的肢體活動，想停就停、想動就動。淤氣、淤血都是受傷的表現；過分夸張的動作也會導致關節、肌肉和韌帶受傷。

三、強度過大

初學者有時對于入門瑜伽無法流汗、強度不強感到不痛快，于是選擇需要肌力的瑜伽或是Astanga瑜伽，但這兩種瑜伽有些動作對初學者來說，強度過大，容易導致關節、肌肉和韌帶受傷。