瑜珈

6組健身運動 讓你的身材凹凸有致

核心提示:人們常形容好身材就是“有前有後”,即胸部挺拔,臀部緊翹。那麼大家有沒有想過為什麼別人身材會看起來有前有後呢?其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了,還需要腹部扁平、背部線條優美,這樣的話,才能凸顯身材。

人們常形容好身材就是“有前有後”,即胸部挺拔,臀部緊翹。那麼大家有沒有想過為什麼別人身材會看起來有前有後呢?其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了,還需要腹部扁平、背部線條優美,這樣的話,才能凸顯身材。你也想擁有真正的“有前有後”好身材嗎?想的話就跟我過來學習如何瘦腹美背吧!

一、甩掉腹部兩側的贅肉——抬腿動作

次數:一日2次

當你穿牛仔褲的時候,褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多餘的贅肉呢?僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的,如果不刺激位於腹部兩側的腹斜肌的話,是很難甩掉腹部兩側贅肉的。抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

放鬆身體站立,抬高右腿向腹部靠近,同時,彎曲左手手肘,並向右腿靠近,左腿也做同樣的動作,左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣,十下為一次,一日做2、3次。

二、甩掉側腹贅肉——擦窗動作

次數:一日1次

在日常生活中,人們很少做抬高手臂的動作,因此,側腹容易積聚贅肉。並且側腹肌肉很難鍛煉,同樣地也很難減掉。但是,有人意外地發現,擦窗的動作對於減掉側腹贅肉十分有效。那麼,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先,雙腳打開到與肩同寬,右手手臂向上伸直舉高,上半身向左側傾。這個時候,感受側腹肌肉被拉伸的感覺,左右手各做10次。

然後,上半身向後仰,骨盆向前突出;上半身向前彎腰,骨盆向後突出。注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。

三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作

次數:一日1次

吃太多、運動不足的狀態持續下去的話,最終會導致腹部積聚贅肉,而且,腹部贅肉是很難甩掉的。但是,只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話,就一定能擁有纖細腰部。那麼,大家趕緊跟著做一下吧!

動作1

坐在椅子上,雙手叉腰,雙腿併攏靠在一起。上半身稍稍向後仰,骨盆向前傾。

動作2

然後背部向前彎曲,骨盆向後突出。注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。

四、塑造背部線條——雙手手臂在身後伸直

次數:一日1次

繼腹部之後,第二容易積聚脂肪的,其實是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉,想要甩掉它也是十分困難的。但是,在背後伸直手臂,向上抬高的動作對於塑造背部線條十分有效。那麼,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

挺胸收腹站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手在身後十指緊扣,伸直手臂儘量向上抬高,同時上半身稍稍向後仰。當抬高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘,然後放鬆。重複該動作3次。

五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作

次數:一日2次

想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的,但是通過同時拉伸手臂和腿,就能達到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果,大家趕緊跟著做一下吧!

動作1

四肢跪趴在地板上,雙腿膝蓋併攏,膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板,右手放在毛巾上面。背部不要彎曲,儘量伸直。

動作2

右腿向後伸直,同時右手按著毛巾向前伸直,在右手和右腳都伸直之後,再恢復到動作1的姿勢。重複該動作10下,左手和左腳也做同樣的動作10下。左右各十下為一次,一日做2次。

六、塑造完美體形——身體向後仰的體操

次數:一日10次

想要塑造完美體形的話,拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的。通過活動這兩個部位,就能夠擁有優美背部線條和纖纖細腰了。那麼,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先,挺直腰杆站立,雙腿打開到與肩同寬,雙手掌心合實,向上舉高在頭頂。然後,抬高左腳大腿,使大腿與地面平行,腳尖向下,與此同時,上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。