飲食與情緒：心情差的時候吃這些！

生活中，我們的心情常常出現的心情枯燥煩悶，不過，別擔心，情緒差的時候，那就吃吃下面這些食物吧，對調節我們的心情很有用處哦！

1、核桃和南瓜子

核桃和南瓜子含有優質的omega-3，可以補充腦袋活力，改善萎靡不振的情緒，儘量選擇無調味的核果，才不會吃進過量的鹽分或糖，反而造成身體負擔。

2、新鮮綠色蔬菜

維生素B攝取不足會影響血清元素的製造。大腦缺乏血清元素時容易產生易怒、焦躁的情緒性問題。綠色蔬菜具有維生素B，所以可多吃菠菜與綠色菜。

3、雞肉和火雞肉

禽肉中含有人體無法合成的色氨酸，色氨酸是血清元素的前體，對於穩定情緒有很大的作用。雞肉與火雞肉是很好的肉品，富有營養又不會造成身體負擔，可多食用。

4、牡蠣生蠔蚵仔

牡蠣含有大量的鋅，可增強身體能量和腦部健康。鋅還是氨基酸酪氨酸很好的原料，可以提高心理功能和提振情緒。

5、健康食材芹菜

芹菜可以降低壓力激素在血液中的濃度，因此有助於保持心情放鬆。芹菜同時也對心血管方面有很好的保健作用，不妨多食用。

6、苦甜黑巧克力

很多人心情不好時，就會想吃巧克力，這是有其原因的，黑巧克力會刺激大腦釋放腦內啡，並提高血清素的水準，使你感到快樂，還可以降低壓力和焦慮感。

7、酸甜多汁草莓

草莓迷人的香氣和酸甜的口味，給人一種幸福感，因此經常用於甜品之中，是許多人喜愛的水果。草莓具有大量的維生素C，可提升免疫系統，並説明減少抑鬱症狀。

8、熱帶水果香蕉

香蕉是色氨酸和維生素B6的攜帶者。維生素B6可協助色氨酸轉換成血清素，這種提振情緒的荷爾蒙使你感到快樂放鬆，也能幫助睡眠，使精神充沛。

9、水果寶石葡萄

葡萄含有極其豐富的人體必需的礦物質，包括鉀。這些礦物質可以幫助抑鬱症，和降低高血壓的風險。直接食用葡萄或榨汁飲用都是很好的礦物質補充來源。