減肥只做運動就能瘦身嗎？

減肥瘦身是很多朋友的願望，大家都知道，運動可以消減我們的脂肪，讓我們身體瘦下來，同時，很多人認為運動是最佳的減肥方式，但是，若單靠運動減肥，沒有加上飲食控制，對於急著想要減肥的人，可能會大失所望，下面就為大家說說詳細情況和原因！

因為在平時的運動中，1次進行中強度運動30分鐘，約耗300大卡的熱量，一周運動3次，一個月下來可消耗3600大卡，但是要減去1公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，因此，每週運動3次，持續1個月約減0.5公斤的體重。有些人在運動完後，都會有補償自已的心態，常常找理由或藉口用食物補償自己剛剛所做的努力，尤其許多健身房提供額外的餐飲服務，不少人運動完了以後，就進行猛吃大喝，以致於消耗的熱量都不夠抵銷吃進去的熱能。你的運動成果有效嗎？其實，運動過後選擇食物時，要注意不要吃高油脂性的食材、含糖飲料，不然，運動所消耗掉的，大吃大喝又補充回來，甚至超過，體重沒有減小，反而更重，這是讓許多人對運動減肥失去信心的原因之一。

減肥必須先從飲食習慣做修正，並認識食物，學習選擇的技巧，減少攝取油與糖，至於運動可以提高長時間減肥者的基礎代謝率，因為，基礎代謝率會隨著攝取的熱量減少而逐漸降低，長時間控制飲食者的減肥效果越來越差，這時就需要運動來提升基礎性的代謝率，保持我們減肥的成果。