秋季養生

女性秋季飲食養生保健法制

早起,“秋凍”適度秋季養生以“養收”為原則,早臥可順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利於女性皮膚保養,為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。

秋季天氣變化無常著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時尚而忽略健康,女性對寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。

護膚潤燥,內外兼修秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現皮膚乾燥症狀,給很多愛美女性造成困擾。同時,秋燥易傷肺、傷津液,可能導致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。

根據傳統醫學秋季“養收”之原則,適當進補益中平和之物以調養生機。飲食養生保健當以潤燥為中心;健脾、補肝、清肺為主要原料;避免油炸上火之物。女性秋季養生保健最好以溫食為主,少吃寒涼之物,以免腸胃不適。宜食潤肺食物如梨水、梨膏、鮮荸薺、麥冬、藕等潤肺,香蕉、柿子、菠菜、松子、鮮杏仁、花生、南瓜子、銀耳、木耳、銀魚、蘑菇、芝麻以潤燥。

滋補可從膳食入手除了多吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認為是女性養顏滋補上品:燕窩中含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原質等營養物質,可刺激細胞再生;雪蛤則可以促進新陳代謝,保持肌膚彈性和細膩光潔。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。

外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調成面膜外敷,或者選用補水滋潤的護膚產品等。疏肝解鬱,調節內分泌秋燥會耗傷女性氣血,導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內分泌失調。進入更年期的女性更是如此。

秋季到了,雖然暑氣還沒消散,但已經有了開始轉涼的苗頭。“寒從腳下生”。注重保養的女性們現在就該開始防寒了。

雙腳又有人的“第二心臟”之稱,腳上的許多反射區與人體的內臟相對應,如果腳部受涼,也會引起人體許多器官的不適。從人體的生理特點上看,人體的總血液量的50%集中於下肢,如果受涼會使雙腳的許多毛細血管緊縮,使正常的血流量降低。俗話說:“十病九寒”、“百病生於氣”。在中醫臨床中,絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導致生病的重要原因,寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。古人雲,“痛者,寒氣多也,有寒故痛”,女性的“痛經”多與此有關。因此女性一定要注意腳部保暖。

光照減少萬物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來情緒波動。因此,益氣養血、疏肝解鬱對女性秋季養生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解鬱的作用,對於調節情緒、緩解身心壓力都有好處。

秋季女性服用蜂王漿正合時宜鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,能完善人體營養,滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機酸,可協調內分泌,平衡機體代謝,從而起到改善睡眠、增強體質的功效。蜂王漿中含有微量雌激素,恰好彌補中年女性雌激素的不足,是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。

秋季氣候比較乾燥,應以養肺潤肺為主,適量的飲水,選擇潤肺溫補的食物是秋季養生、抗衰老的飲食良方。條件允許可以吃些燕窩,對於潤肺、美容養顏可以起到很好的功效。

在選擇水方面,應逐漸轉為溫熱,並可在早上或晚上加些蜂蜜飲用,蜂蜜是所含的營養成分特別豐富,主要成份是葡萄糖和果糖,兩者的含量達70%,此外,還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。在秋天經常服用蜂蜜,不僅對很多疾病都有幫助,而且還可以防止秋燥對於人體的傷害,起到潤肺、養肺的作用。

食物上雖進行滋補仍然以清淡飲食,少吃辛辣燒烤一類,避免因秋燥而上火長痘。烹調過程中,燉、蒸、涼拌為佳,可以選些熱量不高的食物煲湯,以達到滋補潤肺的作用。