吃什麼能緩解經期情緒波動

1、補充維生素B6

有研究表明在經期適量服用維生素B6、鈣、鎂等，有助情緒穩定，減少煩躁。但女性也不可過量補充以免對身體有害。

2、多吃全麥食品

經期煩躁的女性應該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥食品和蔬果，因為碳水化合物類能增加腦血清素水準，減少負面情緒的產生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如速食和煎炸食物。

3、咖啡因食物少吃

因為提神應對工作的原因，很多女性習慣以咖啡、茶等飲料當白開水，工作時餓了就從抽屜裡拿出巧克力當零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性攝入咖啡因越多，經前綜合征症狀越重，所以想減輕經前綜合征，女性要少吃含咖啡因的食物。經期時儘量不吃以免痛經或擾亂經期。