疾病預防

日常如何有效地改善睡眠品質

有效地改善睡眠品質

一、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙,所以日常要保持規律的作息習慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。

二、適當運動可以促進身心健康

精神健康網睡眠專家指出,每天運動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液迴圈,促進大家的健康睡眠。不過要注意,睡前儘量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、陽光是睡眠的好朋友

陽光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

四、享受睡前時光,有助快速入睡

睡前可以做很多事情,來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆,享受睡前時光,可以幫助你儘快睡著。

失眠症是心理生理障礙

睡眠障礙病人主要有三類,分別是女性、老人和學生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等,但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

專家說,失眠的經歷是每個人都有過。“隨著社會的發展,生活壓力、工作壓力的加大,失眠者的隊伍越來越壯大。”據悉,失眠有各種類型,最嚴重的是病態的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠品質不滿意狀態,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症,也只是屬於非病性的心理生理障礙,不是什麼大不了的事情,關鍵是要正確對待!”

根據瞭解,大多數失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產生深深的懼怕,於是每當睡時都會出現對睡眠的擔心,結果越是擔心失眠,結果越是容易失眠,於是更擔心,也就更失眠,進入持久失眠的惡性循環。

坦然面對是最好的療法

“患了失眠症不可怕,一定要有勇氣接受這個現實,坦然處之,真的不怕了也自然就能睡著了。也可以退一步海闊天空,準備一夜不睡,或者3天乃至5天不睡,好在有通宵電視和電影可看嘛!真的有了這個決心,也就不再怕或擔心什麼,睡眠又是必然而至的事情了!”專家說,除此之外,還應該從生活方式上來尋求幫助。

“生活要有規律,張弛有度。適當注意飲食與睡眠的相關性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物,飲水不宜多,晚餐、夜餐不宜過飽,睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品,如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補品,睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。”同時專家也告誡大家,可以適當選擇一些安眠藥,“但一定要遵醫囑來服用!”