網友們減肥心得大PK 哪款最有效?
茱麗葉的減肥計畫評價用戶:清心薄荷
性別:女 年齡:25
身高:158.0 CM 體重:65.0 KG
飲食計畫:
7:00 起床之後先喝以下任意一杯飲料:蜂蜜溫水、新鮮檸檬汁加溫水
7:30豆漿一杯+以下食物任選其一:燕麥片 、全麥麵包 、小米綠豆粥、小米赤豆粥
10:00 當季時令水果 150克
11:00 堅果30克(以下堅果任選其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、開心果、核桃)
12:00 糙米飯 100克 葷菜100克:(以下任選其一)魚 、蝦、牛肉、雞肉蔬菜200克:當季時令無澱粉蔬菜一份200克 烹飪原則:儘量以清蒸為注,少放佐料!
15:00 優酪乳100克
17:00以下任選其一:紅薯150克、玉米150克
20:30蒸蛋一個(不加任何調料)
23:00之前入睡
運動計畫:
19:00-20:00運動:一週三次 ,每次1小時(可選擇有氧操、瑜伽 、快走等)
附加說明:
我是一個上班族,平時一般都在飯館吃飯,朋友聚餐也比較多。因為不太注意控制飲食,也很少有花時間去運動,所以變成現在這麼胖。曾經嘗試過一些減肥方法,也吃過減肥藥 ,但是效果都不明顯。我一直希望能找到一套科學健康的方法,健康地瘦下來,並且不會反彈。
健康星級:4星
減肥效果:4星
綜合星級:4星
評語:營養總體來說比較均衡,但蛋白質稍嫌不足。奶類不夠,需要增加1-2份。 如給出晚上不運動時的飲食安排更好。
運動:推薦運動量比較合適。健身 操屬於強度比較大的運動,建議作瑜伽、快走後1~2周開始。
高纖高蛋白低脂低熱量減肥法評價用戶:nikozhong
性別:女 年齡:21
身高:153.0 CM 體重:56.0 KG
早:雜豆60G做成無糖豆漿
午:魚300G煮青菜一斤.(無油)或雙蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜蘿蔔苦瓜肉片沙律
晚:燉雪梨一隻, 橙100G,杏仁奶一杯
運動計畫:每日跳繩500-800下.做體操30分鐘
附加說明:每週有1天可以兩餐都吃面或餃子.
健康星級:3星
減肥效果:3星
綜合星級:3星
評語:
1)肉類嚴重超標。高蛋白的飲食餐單會給腎臟造成很大的壓力。您其實每天只需要150g的肉類,挑選魚肉倒是一個很不錯的決定;
2)乳製品不足,如果能多一杯杏仁奶就更好了。
3)缺乏穀物可不好。穀物是主要的供能物質,也能提供豐富的微量元素。長胖並不是因為吃主食的原因,而是總熱量攝入過高。很重要的是,穀物能提供大腦所需的糖類。
4)早餐搭配不太合理,空腹喝豆漿容易腹脹腹瀉。搭配一些主食吃更有利於其中營養物質的吸收。
5)運動水準還不錯。不過跳繩時要注意膝蓋微彎用以緩衝減振,結束後要注意小腿的按摩放鬆。
奶粉優酪乳,紅糖優酪乳突擊減肥法評價用戶:kit
性別:女 年齡:23
身高:165.0 CM 體重:59.5 KG
飲食計畫:早餐:優酪乳125g+奶粉20g
午餐:優酪乳125g+紅糖2g
晚餐:優酪乳125g+奶粉20g
運動計畫:晚上慢跑60分鐘,仰臥起坐30個,按摩腿部15分鐘
附加說明:
因為我是個財務人員所以一天都要座著不動,最近兩天剛剛送來了上個月做的新衣服結果腰部有點緊,所以我打算做一下突擊減肥為期3天,
健康星級:1星
減肥效果:1星
綜合星級:1星
評語:從營養上看,除了乳製品,其他的營養飲食需要都處於完全缺乏的狀態。從熱量上看,熱量也是不足1200大卡的。以這樣的飲食,搭配跑步,只會讓身體虛耗大量肌肉組織,而脂肪會更容易地囤積。
激進的減肥方法是有可能在短期內讓我們看到體重下降,但是反彈也是必然的,而且可能帶來體質的下降。總的來說是得不償失的。
低脂肪,慢跑計畫評價用戶:pam 性別:女年齡:22
身高:153.0 CM 體重:49.0 KG 飲食計畫:
早餐:5點一杯脫脂牛奶,加粗糧全麥圈
早上9點:蔬菜湯
中午12點:蔬菜湯,白飯,少許白肉,加一個水果
晚飯不吃,或者吃黃瓜等生蔬菜
運動計畫:
每日傍晚快走1個小時
附加說明:
因為工作需要,所以早飯吃得很早.
我屬於本身新陳代謝比較慢的人,肌肉少,下半身比較胖,希望能有所建議.
健康星級:3星
減肥 效果:3星
綜合星級:3星
評語:
運動習慣很不錯!意識到自己肌肉少、代謝慢這點也很好!這可以通過運動和增加蛋白質的攝入來改善,當然生活習慣也很重要,早睡早起這些習慣要堅持!另外,也可以多吃富含維生素B族的食物,如菠菜等深綠色蔬菜。當然,現在最重要的一點,就是千萬不要少吃!
所以我建議您增加穀物(不要以為含澱粉的食物不利於減肥,這是片面之談),增加蛋白質(蛋白、乳製品、白肉、豆製品、堅果等都很好),可以再吃一個水果。蔬菜不要煮的太厲害,容易流失營養。
另外,晚上不可以不吃飯,這是對新陳代謝慢是致命傷!建議晚餐增加一點穀物,因為您的運動安排在傍晚。運動上,快走對瘦下半身很不錯,不過可以換換種類了!爬樓梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不錯的選擇。當然要做好熱身和放鬆。加上點力量訓練就完美了。
合理飲食,合理運動評價用戶:林林林林
性別:女 年齡:32
身高:164.0 CM 體重:62.0 KG
早上一份豆腐腦或一袋去兩次皮的牛奶,60克饅頭,中午500克疏菜,20克油,50克草魚,多半碗米飯,200克桔子,晚上200克疏菜。
運動計畫:
慢走20分鐘去健身 房,跑步機上快走60分,再慢走20分回家。
健康星級:3星
減肥 效果:3星
綜合星級:3星
評語:
從營養上看,各類營養都有一定補充,這點做得不錯。不過,在具體分量上,穀物、乳製品稍少,帶來總體熱量不滿足身體的基本需要,對減肥會有一定負面影響。另外,牛奶加熱到60度即可,加熱到90度的話會破壞牛奶的營養。
運動上如果能堅持一周5天做到運動計畫的內容的話,真是非常不錯。不過如果長期做單一的運動身體可能會適用運動動作與強度,建議適時增加一些器械力量練習。