橢圓機好還是跑步機好 橢圓機和跑步機減肥效果大PK

橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

從減肥效果的燃燒卡路里考慮的話，跑步機減脂效果更好。

一項研究由美國威斯康辛醫學院發現跑步在跑步機上的熱量平均一小時是705到866。相比之下，使用橢圓機一小時能燃燒大約773卡路里的熱量，基於這些和其他類似的研究中，跑步機可以具有在燃燒卡路里略有優勢。

橢圓機好還是跑步機好

跑步機儘管比橢圓機減脂效果稍微好一些，但是不能片面認為跑步機一定比橢圓機好哦。他們各有優缺點的，重要還是看你的健身目的，喜歡和適合什麼。

1、減脂選擇跑步機好一些

跑步本身就是最好的運動減肥方式，在跑步機上跑步比橢圓機運動量大，而且跑步機能調節坡度和速度導致強度的變化，橢圓機則缺少這種傾斜的功能，跑步機可以比橢圓機消耗更多的熱量，燃脂效果更好。所以想要有更好的減脂效果的人，選擇跑步機更好。

2、跑步機功能更多一些

跑步機除了跑步之外，可能還有像集成按摩、仰臥起坐、扭腰等協助工具，而橢圓機一般沒有這樣額外的功能。所以想要有協助工具的，選擇跑步機要好一些。

3、橢圓機協調上下肢能力更好

一般來說，跑步機主要是鍛煉了下肢，而橢圓機是手腳並用的鍛煉方式，不僅能鍛煉下肢，同時還能鍛煉上肢。在橢圓機運動中是要扶著扶手，手臂跟著腳的動作一起運動的，可以很好的訓練上下肢的協調能力。因此想要鍛煉自己的上下肢協調能力，選擇橢圓機更好。

4、橢圓機安全性更好

進行跑步機運動時，對於膝蓋是有比較大的衝擊的，如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的損傷很大。而橢圓機相對來說對膝蓋的損傷是比較小的，因為使用橢圓機時膝關節是不存在著力點的，能避免對膝關節大的衝擊，可以比較好的保護膝關節。跑步機上配備的傷害和壓力更大的潛在你的關節，這就是為什麼橢圓是一個適當的替代。

5、橢圓機的經濟性更好

跑步機在高負載狀態下的功耗是與空調相當的，一般是要1P以上的電機來帶動跑帶運動；而橢圓機的能耗相對要小很多，電磁控橢圓機的功耗是只要10w左右，跟1盞節能燈泡差不多，而且有些橢圓機是能自發電的。因此從經濟性方面考慮，選擇橢圓機會更好。

6、橢圓機的噪音要小

跑步機運轉是需要大功率電機、傳動機構和跑帶一起協作的，在跑步帶上跑動也是會產生比較大的噪音的；而橢圓機運動腳不會離開踏板，不會產生明顯的噪音，而橢圓機的飛輪阻力裝置是採用的磁控非接觸式設計，理論上也幾乎不會產生噪音。所以想要在家裡健身，避免產生大的噪音的話，選擇橢圓機更好。

7、負重運行差或受傷選橢圓機好

如果您有所作負重運行效果差或受傷，那麼，橢圓可能是最合適的選擇。 考慮將兩台機器到您的養生謀取最大的利益。 不同的練習和機器，將有助於避免單調和啟動不同的肌肉群與做同樣的運動在持續的基礎。

8、體重偏胖的人群適合橢圓機

對於體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑步的話，對膝蓋的損傷是比較大的。所以呢，一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛煉或者使用跑步機，橢圓機才是他們首選健身器材。

橢圓機的優點和缺點

一、橢圓機的優點

1、非擊打式空調

橢圓讓你的身體模仿跑步動作，而不會導致出現在跑步機上關節的劇烈衝擊。

2、交叉訓練能力

現在多數橢圓機都配有可移動的手柄，讓你可以同時鍛煉你的上半身和下半身。

3、逆向跨越

大多數橢圓讓您在反向能啟動不同的肌肉群，並把更多的重點放在你的股四頭肌，並提供一個可調節的各種中鍛煉邁進。

二、橢圓機的缺點

1、運動量小

在一台跑步機，調節坡度和速度會導致強度特殊的變化，而大多數橢圓要麼缺乏這種傾斜的功能，或者是幾乎沒有效果。

2、少承重影響 

雖然影響較小可以幫助防止受傷，有一個缺點。 因為橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”運行時，負重練習強化骨骼和肌肉，對老年人預防骨質疏鬆症尤為重要。

跑步機的優點和缺點

一、跑步機的優點

1、多功能性

從輕快的步行上坡衝刺，跑步機提供了廣泛的選擇速度，坡度，以及多個培訓專案的條款--跑步機提供了多樣的速度和坡度選擇，以及多種訓練專案，包括慢走和快跑。

2、模仿自然運動

隨著技術的不斷發展，健身巨頭正在開發新的設備，進一步改善了運動的舒適度。 使用者在跑步機上熟悉並模擬自然的運動散步，慢跑或快跑。

3、工作高輸出

先進的技術使你的身體會燃燒卡路里率較高。

4、負重效果

跑步和散步可以幫助加強你的骨骼和肌肉，可以幫助你矯正的姿勢。

5、精心研究

從1800年的跑步機已經出現，而且主要在每一個健身房和家庭使用。當然，他們一直在研究，開發和完善了更有效的有氧器材。

二、跑步機的缺點

1、可能會影響關節

運行在跑步機時上半身壓力對你的脊柱，髖，膝，踝關節，特別是如果你沒有熱身，或舒展，或在其上運行的所有用量過大時。 雖然一些跑步機比其他人更具有減震性，影響還是顯著。

2、安全問題

高強度的訓練，如傾斜的衝刺可能是危險的，如果你的技術水準不足以承受些練習，儘量減少強度。

3、不自然的把手

很多時候，人們想知道他們的心臟速率，並找到自己的目標心臟率區。 當你運行時會由於把手的距離導致無法準確握緊測量。

4、姿勢的問題

一些研究表明，皮帶的大小可能會導致人們改變他們走路或跑步的方式，導致肌肉失衡和姿勢的問題。 

5、運行難度

運行（特別是在斜坡上），是很難的。 大多數人會天生傾向於對他們覺得是最舒適的，並使用特定的機器上，以此來燃燒卡路里的機器。