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名人養生 喬丹教你慢跑

跑步俗稱“萬項之母”,幾乎所有的運動都靠慢跑來達到舒筋活血或者健康減肥的目的,也是最有效做到全身運動的項目。為了保持良好身材,英超寶貝喬丹也將慢跑列入健身清單之內。下面給大家介紹一些基本技術和慢跑結束後的一些身體調整工作。

在跑步之前,應該舒展身體,活動下肢關節,做充分的準備活動。

開始慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長,身體感覺出汗了,可以適當減少步行次數,增加慢跑距離。

在習慣慢跑之後,根據自己身體的反映情況和疲勞狀態,找到一種感覺不疲勞的最佳跑步速度即可。跑步時,全腳掌著地,一直過渡到前腳掌,形成半圓形的落地姿勢最佳。這樣的技術可以避免在慢跑結束後膝關節腫痛。

跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。根據運動量的增加逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

跑步結束後不要馬上停止運動,建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩為止。

運動後的飲水應該到心率恢復正常水準時候才可飲用。如果慢跑結束後馬上喝水會對內臟尤其是肺造成傷害。

運動結束後,應適當增加衣服,保持體溫,避免因受風著涼,然後可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。