常見疾病

世界睡眠日 如何拯救頸椎病人的睡眠

3月21號是世界睡眠日,宣導人們要養成良好的習慣。然而眾多頸椎病患者卻為被催的睡眠品質而困擾,專家表示,頸椎病患者睡眠養生之道要重視,下面我們認識下3養生招拯救頸椎病人悲催的睡眠。

世界睡眠日:3養生招拯救頸椎病人悲催的睡眠

1、睡前做頸椎操

頸椎病人睡前做一下頸椎操,消除疼痛,有助一夜好眠。

2、選擇合適的枕頭

不合適的枕頭,可加劇頸椎病人的疼痛不適,更讓病人無法進入深度睡眠。所以,為了拯救頸椎病人悲催的睡眠,一定要選擇合適的枕頭。

頸椎病患者如何選擇枕頭?頸椎病人的枕頭高度以與拳頭等高為宜,側睡時與肩等高;材質方面以舒適而具備支撐力為准;設計方面,仰睡時枕頭可飽滿填充頸部,整個頭部微微後仰。

3、早起熱敷一下

夜晚涼氣襲人,早上起床以後頸部多少有些輕微的痙攣。洗臉的時候,放熱一點的水,用毛巾簡單地熱敷一下,可將一夜預留的頸椎疲勞瞬間清除,為忙碌的一天做好充分的準備。

春季如何預防失眠

切勿錯過入眠的時機

人體到了夜晚,體溫自然會下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀態。但如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此,理想的就寢時間應為晚間10:00、11:00左右。

挑選一個舒適好枕頭

睡眠狀態有週期性,剛剛睡著時睡得最深,之後又變淺、再變深,周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。

確定理想的起床時間

人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘,如果選在淺睡時間起床,精神較為煥發,因此固定將鬧鐘調整在90分鐘的倍數,加上入眠所需時間,便是理想的起床時間。

起床後為大腦上發條

早上起床後喝一杯涼開水,或進行熱水浴,或做簡單的體操,這些都有助於讓大腦清醒。此外,起床後吃點甜食,也有助於讓睡眠時下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。