女白領久坐不動？十妙招助您來養生

導語：寫字樓裡的OL們總是長時間在案頭忙碌:用電腦、看文件……好靜不好動的工作狀態很容易使辦公室女性患上各種疾病,例如肥胖、心血管並頸椎並骨質疏鬆等.生命在於運動,辦公室裡再忙,仍要堅持為鍛煉留點時間,下面就為您介紹適合在辦公進行的養生活動。

【1】叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

【2】梳頭

首先直向梳刷，用木梳或手指從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。

這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

【3】擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

擊掌可帶動全身運動，對滿布穴位的手起到強有力的按摩作用，能疏通經絡，促進血液迴圈。

【4】浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

常搓雙手，能使手指更加靈活自如，同時對大腦也有一定的保健作用。生活和工作於室內的人，經常這樣搓手，還能促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒。

【5】搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

【6】搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

人的耳朵經絡與全身絡連成一體，有互相起止的廣泛聯繫，按摩耳朵可以達到疏通經絡、運行血氣，預防和治療慢性疾病的目的。

【7】搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

搓揉頸部不僅能放鬆因長期伏案緊張的頸部，還能預防頸椎病，增強抵抗力。

【8】縮唇呼吸

直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。

這種呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以獲得比正常淺呼吸多七倍的氧氣量。所增加的氧氣量對你的身體和心理都有益。呼吸練習可以使副交感神經興奮，並且起鬆弛作用，而且使神經系統趨於平靜。

【9】彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

彎腰可以釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。除此之外該動作還能夠促進血液迴圈。

【10】散步

散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。散步要注意姿勢，否則也會感到疲勞。抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。走路時，速度不要太快，可以每分鐘走60─70步或70─90步，每次走至少30分鐘。

散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，有利於改善血液迴圈，提高心臟的工作效率。散步有利於精神放鬆，減少憂鬱與壓抑情緒，並可以提高人體免疫力。