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健康的減肥方法介紹

如何進行健康的減肥,大家成為他非常關注的一個問題,特別是很多愛美的女性朋友們,對於減肥如何減肥特別的關注,那麼接下來就為大家介紹一下,如何進行減肥才對身體有效,而且並不會傷害到身體健康。

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健康減肥有7個指標:健康減肥

健康減肥

1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4斤;

2)在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;

5)適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

7)能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。

原理守則折疊編輯本段

第一:要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。

第二:多運動,要有早睡早起的習慣。

第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且以後還會反彈。

第四:建議夏天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑。

第五:現代人的身體營養過剩,要多吃粗糧,像北方產的蓧麥速食麵,蕎麥速食麵,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用,會有很好的減肥效果!

正處於減肥期的女性朋友們,可以吃一些清淡的食品,但一定要保證有營養,以上也介紹到了關於健康減肥的方法,大家可以選擇多運動跑步,和瑜伽都是對減肥有著很好的功效。