健康減肥

怎樣減肚子上的贅肉最有效 告別大肚子僅需4招

怎樣減肚子上的贅肉最有效?很多女性都想擁有這種性☆禁☆感的小蠻腰,無奈腰上的贅肉多,怎麼辦嗯?其實這種美完全可以通過瘦身減肚腩操來達到目標,小蠻腰不再是幻想,擁有小蠻腰,告別水桶腰,從現在做起,下面教大家幾個小方法,讓你快速減肚子,平坦小腹一招擊中!

1、舞蹈式

step1:站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。

step2:上身向前下彎,左腿向後抬起,膝蓋彎曲,並用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。

step3:右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻後恢復站姿,換腿重複練習。

2、揉腹

做法:以肚臍為圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。

效果:順時針揉腹是為了加速消化,説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會 自動消失不見。

3、蝗蟲式

step1:俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。

step2:吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

效果:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

4、吃黑巧克力

加快代謝的原理:黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素,對加快新陳代謝非常有效,研究表明,餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%,不要一說到巧克力就避而遠之,它不僅美味,適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。

遵循4個排毒原則:①養成每天排便的習慣;②少吃精細及脹氣食物;③不要濫用瀉藥;④戒辛辣、油膩、煙酒等。