健康生活

什麼食物能夠通便潤腸?

一不小心,吃多了就會讓食物都堆積在腸道裡面,這樣就會影響食欲,也會導致便秘,讓人體的新陳代謝出現問題,破壞人身體的平衡,想要避免出現這種問題,就要多吃一些食物來通便順腸,促進人體順利排便,那麼,什麼食物可以促進通便潤腸呢?現在就一起來看一下吧。

九種潤腸通便的食物

1、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!

4、薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

5、小米

小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

6、糙米

糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

平時大家可以吃一些水果,像是蘋果,香蕉,梨子,橘子但是對於一些腸胃不好的人來說,最好是在吃完飯之後再吃水果。 還要多吃含有纖維素的蔬菜,像是菜花,菠菜,南瓜和白菜等。早上起來喝一杯蜂蜜水,不要吃辛辣刺激性的食物,還有晚上也不要吃的太油膩。