營養飲食

劇烈運動中能夠喝水嗎?

人在進行劇烈運動的時候,身體在散熱的時候,總司免不了會有大量出汗的情況,這個時候身體裡面有限的水分就會大量的流失,需要合理適時的補充一些分水來維持人體的正常機能,下面我們就一起來瞭解在劇烈運動的時候,多喝水對於身體都會有哪些明顯的好處以及弊端。

運動大致可以分為3類,有氧運動、無氧運動和伸展運動,無氧運動不建議經常做,即使做也要在教練的指導下進行,那怎麼來區分這兩種運動呢?其實很簡單,現在人都很喜歡寵物,養狗是常見的,那經常出去遛狗也是一種很好有氧運動,但是,如果被一條瘋狗追的時候,人的運動就變成了一種無氧運動。很多運動員進行的都是無氧運動,所以,運動員都必須有教練。

運動是好事,但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水,人們運動完最明顯的感覺就是口渴,這是因為運動導致體液的都是水,出汗導致水分的蒸發,這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水,但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水,否則會對健康造成傷害,那運動後多久喝水才是最佳的?我們還是來聽一下專家的建議吧。

專家告訴我們:如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,比如跑步、打球、游泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳緩慢下來,讓人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進行水分補充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

適當的補充水分對於身體的健康是非常有必要的,最為直接的就是能夠有效的避免身體由於嚴重缺水而出現有脫水,但是在喝水的時候最好是小口喝,儘量不要喝得過快,同時每次還應該要注意喝水量不要太大,否則也會給健康帶來一些不良影響。