營養飲食

如何安排健身減肥早餐食譜

每天都在辦公室裡上班,也減少了運動的時間,自己身上的肉肉是越來越多了,而且走路都感覺非常的不方便,日常生活中也非常的注意控制飲食,飲食是很重要的減肥要素,如果能夠從飲食上面著手來減肥的話,安排健身減肥的早餐,每天這樣來吃肯定能夠讓自己的身材瘦下來,那麼健身減肥的早餐食譜有那些呢?

主食:饅頭,芝麻蜂蜜包,純精肉小籠包

飲料:綠豆紅棗湯,紫香糯粥,麥仁飯,薏仁紅棗湯,黑大豆豆漿

菜蔬:純精肉香腸+蔬菜,精肉+蔬菜,雞蛋+涼拌菜,生黃瓜,生蘿蔔,純芝麻醬

注釋:饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發酵製成,不得兌堿。沒有全麥粉則用標準粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜製成,也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄乾等。精肉指用糧食、青草餵養的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包,但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿蔔、菜椒、蔥、薑、蒜等切絲,油爆花椒研碎,再拌上醋與醬油攪勻,決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油,禁止所謂提純的沙拉油。

禁忌:禁食所有糕點、成品飲料、熟製品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑膠、化纖製品。特別禁止什麼“全營養素”,一個“素”字就足以否定其“全營養”。不能僅僅考慮食物的營養成分,例如同樣是木制的椅子,拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。

理想:改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉(從世界範圍看,應該是資本主義工業文明以前的天地與海洋)。或者親自動手,自己種地養殖,但選種要原始的原產地的純種。獲得的產物全部利用,唯一的垃圾就是糞便。

另外:一日三餐必須按時用膳,無論饑飽,不得缺餐。三餐風味要交替,早餐甜、午餐香、晚餐鹹。早餐饅頭粥、午餐大米乾飯、晚餐其它麵食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。

以上介紹的就是健身減肥早餐的食譜,如果大家也有意願減肥的話,還是要重視每天的飲食,有的時候飲食不注意,減肥效果肯定是不理想的,所以要合理的安排早餐,指導每天要吃什麼,什麼樣的食物能夠讓自己瘦下來,希望上面的飲食食譜能夠幫助更多人成功減肥。