秋季養生

上班族要如何擺脫秋乏

漸漸進入深秋,秋乏也逐漸的纏上了上班族,每天下午都要靠一杯咖啡來解乏,但喝過多的咖啡只是強行讓自己的身體興奮起來,久之對身體無益。那麼,上班族該怎麼擺脫秋乏呢?

上班族擺脫秋乏的方法

1、規律作息

白領加班是常有的事,睡眠得不到保障,愛養成週末補覺的習慣,加之大多數人愛在睡前玩手機,入睡時間就更晚了。一旦生物鐘被打亂,身體會變得更加困倦,還會影響食欲、心情等,使人變得更加煩躁和困乏。建議白領們每晚最好在11點前入睡,養成規律的作息習慣。

2、合理飲食

秋季應少吃油膩的肉食和辛辣食物,多食富含蛋白質的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。還可多食些含維生素的鹼性食物,如番茄、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。

3、加強運動

OL在午後可通過伸懶腰緩解秋乏,可別小看了伸懶腰這個動作,人在伸懶腰時有利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。平時休假期間,可多進行戶外運動,如:跑步、登山、騎車、打球等運動。

秋乏吃什麼好

1、多吃蔬菜、水果

秋季是水果最豐富的季節,而且,很多白顏色的水果對於秋季養肺都非常的有幫助,比如鴨梨,蓮藕、白葡萄等,苦瓜也是秋季降燥的好食物,雖然味苦,但是可以清火。

2、多吃鹼性類的食物

容易疲勞的人大都是酸性體質,因此,多補充一些鹼性食物可以改善酸性體質,鹼性食物一般是根莖類的作物,比如馬鈴薯、紅薯、山藥等,此外可以多吃番茄、茄子,這些都有助於改善秋乏。

3、多吃含蛋白質豐富的食物

蛋白質充足,人才會精力充沛,而且,可以抑制脂肪細胞的增加,所以,建議多喝豆漿,可以多吃八寶粥,因為八寶粥的蛋白質含量和品種都比較均衡。

4、不宜吃的過多

吃的多久容易肥胖,肥胖的人就容易疲勞,因此,要控制食欲,且不可因為喜歡而吃的過多,增加身體的負擔,導致乏力。

5、不易吃太油膩的食物

秋天本來就容易上火,如果再吃的過於油膩,會加重熱燥,而且,油膩的食物很難消化,更嚴重的因為脂肪攝入過量,身體代謝不掉,導致血中血脂升高,容易出現心腦血管疾病。

6、不宜過量攝入含有色氨酸的食物

色氨酸是蛋白質的一種,也是必需氨基酸,它促進大腦分泌血清素,血清素有抑制大腦思維的活動,所以,如果吃過多,就會導致乏力。所以,建議大家少吃以下幾種食物:香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐等。