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什麼運動可以練肌肉

其實想要練出一身肌肉是很多朋友的夢想,但是鍛煉非常辛苦,並且不容易堅持下來,有的人根本不知道通過怎樣的運動才能夠鍛煉出健美勻稱的肌肉。其實想要鍛煉出肌肉並不是特別複雜,主要是選擇的運動要合適,並且注意控制鍛煉的量和度,下面就來介紹一些可以鍛煉出肌肉的運動方法。

熱身運動,首先需要做的是熱身運動,跑步,壓腿等讓身體活動起來的運動都可以。熱身運動要緩慢為宜,慢慢的伸展自己的手腳。啞鈴,練習肱二頭肌,三頭肌。十個為一組,做4組。做的時候雙手慢慢舉起,放下。累了可以適當休息一會,儘量短時間內完成一組,直到做完4組。

仰臥起坐,鍛煉腹部等的地方。腹肌練習,每組30個,總共5組。慢慢練習會感覺越來越容易,容易的時候可以適當的在增加一些數量。難度慢慢的增加。俯臥撐,練習胸肌,腰,腹部和手臂力量。一開始,大家不要給自己規定太多的數量,要慢慢往上增加。例如一天做10個,一周後在加10個,按自己能夠接受的範圍增加就可以了。堅持就會看見效果的。要注意安全,不要光顧練習肌肉。

上面只是介紹了一些非常簡單的鍛煉肌肉的方法,在鍛煉的時候需要注意,肌肉鍛煉不是一步就能夠到位的,必須要每天堅持,不能急於求成。鍛煉肌肉主要是通過每天的日積月累來達到目的,並且在鍛煉的過程當中有一些動作有一定危險性,所以觀點的時候一定要做好必要的防護措施。