有什麼東西可以改善睡眠的呢？

睡眠是非常重要的在睡眠的過程當中，很多人都要放鬆自己，為第二天的工作和學習積存體力，如果睡眠不好的話，就會讓人非常的難受，而且在失眠的時候，整個人會覺得翻來覆去的睡不著心裡很難受，那麼有什麼辦法能夠讓人改善失眠的情況，我們今天起來瞭解一下吧!

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2.小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

很多人有失眠的情況就是因為白天的時候睡得太多，或者午覺睡得太晚了，其實白天睡覺千萬不能睡太多，而且晚上睡覺的時候一定要保持一個平穩安靜的心態，不要過於興奮和緊張也不要有太大的心理壓力，否則都不利於晚上的睡眠。