中醫常識

運動可以緩解壓力嗎

我們每個都或多或少的存在著一些壓力,如果我們的正確的面對壓力,將壓力化為動力,其實是一件很不錯的事情,如果我們不能積極的面對問題和壓力,長期以往對身體來說是非常不利的,如果在我們的生活和工作中出現壓力的時候,我們應該要注意及時的調整,緩解壓力。

心理壓力即精神壓力,現代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那麼,當我們出現心理壓力時,應該如何去調整呢?

一、運動解壓

運動可以讓身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因數”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態的方法。

1、學會如何運動

運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步來。

如果壓力來源於工作與學習,那麼可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。

2、運動環境的選擇

運動環境對於解壓有關鍵性的影響,一個好的環境,可以讓效果更加的明顯。

如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林裡去跑步,會感覺更加的輕鬆與愉快。在安靜的地方,閉目養神幾分鐘,做幾次深呼吸,可以達到最好的放鬆、減壓的效果。