中醫常識

腰疼做什麼運動可以緩解呢

生活中的不良習慣都會一起腰痛,就比如腰肌勞損,長時間從事特殊工作或長時間站著都容易腰痛,腰痛雖然不是什麼危害性大的疾病,可給身體也會帶來一定的影響,想要緩解腰痛可以通過幾種運動方法來調節,那麼腰疼做什麼運動可以緩解呢?運動適合腰疼的朋友們呢?

瑜伽

冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。

1.上身挺直,盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上 半身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。 注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放鬆全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。 野兔式 此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

2.幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。

3.然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置

關於腰疼做什麼運動可以緩解呢?首先需要注意的是腰疼起來危害性不大,可事實上會引起腰肌勞損,長時間的腰痛對腎臟的健康有著不利影響,平時可以適當的坐下休息,按摩自己的腰部,站起來走動運動,都是可以調節腰痛的方法。