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經前失眠應該怎麼辦?

很多女性在經期的時候以及經期前後,就會出現一些身體不適的反應。在經期前幾天就可能會出現腹痛、失眠的現象,而在經期的時候就會身體虛弱、體弱無力、痛經、頭暈、腰疼等等。在經期後還可能會出現四肢無力的現象。這些現象都是可以調理的。那麼經期失眠的現象到底應該如何調理呢?

改善失眠的食材:

蔬菜菌菇類:土豆,芹菜,百合,香菇,銀耳,海藻,紫菜,海帶等。

穀類豆類:小米,糯米,燕麥,小麥,糙米等。

乾果類:花生,核桃,葵花子,黑芝麻等。

其他類:香蕉,蜂蜜,乳製品等。

失眠吃什麼好

蝦仁絲瓜湯

材料:蝦仁60克,絲瓜200克。

調料:蒜末,鹽,料酒,澱粉,胡椒粉,植物油各適量。

做法:1、蝦仁洗淨,去蝦線,放入碗中,用料酒,澱粉醃漬,絲瓜去皮,洗淨,切滾刀塊。

2、鍋置火上,倒植物油燒熱,炒香蒜末,放入絲瓜翻炒至變色,倒入適量清水煮開,放入蝦仁,待蝦仁變紅,加入鹽,胡椒粉調味,用水澱粉勾芡即可。

烹飪妙招:用生菜替換絲瓜,待蝦仁煮熟後,放入生菜煮開,做成蝦仁生菜湯,味道一樣鮮美。

牛奶粥

材料:牛奶250克,大米50克。

調料:白糖適量。

做法:先將大米淘洗乾淨,放入沙鍋,加入適量水,煮成粥,再加入牛奶,白糖和勻,稍煮片刻即可。

烹飪妙招:炒菜時如果醬油放多了,在菜中加入少許牛奶,可使菜肴的色澤和味道更好。

奶香燕麥粥

材料:大米100克,牛奶250克,燕麥片30克。

調料:白糖,高湯各適量。

做法:1、大米洗淨,用清水浸泡30分鐘。

2、鍋置火上,加入高湯煮開,加大米煮開,轉小火熬煮成粥。

3、在粥中加入牛奶,用中火煮開,加入麥片,白糖煮5分鐘即可。

烹飪妙招:燕麥可以改善血液迴圈,有促進傷口癒合,防止貧血的功效,同時也是補鈣佳品。

針對經期失眠的現象,文章中介紹了一些調理的方法,女性朋友可以按照上文中介紹的這些方法進行調理。主要是從飲食調理的角度來進行調理,這些食物都是具有補血益氣和安眠補腦的作用的。經期前最好也要多喝點溫水,不要吃生冷的食物。