營養飲食

黑芝麻黑豆黑米粥的做法

人都說常吃五穀雜糧對身體有好處,所以難免人們在生活中常常接觸到一些五穀雜糧,而黑芝麻、黑豆和黑米就屬於我們常常見到和食用的,為了能夠更好的達到三者的食用價值與營養功效,在口感上更優,就有人經常把他們搭配做出可口的粥,帶領大家一起學習黑芝麻黑豆黑米粥的做法。

黑豆黑芝麻黑米粥的功效

1、黑豆屬於大豆類,營養豐富,含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸及粗纖維,鈣,磷,鐵等營養物質;

2、黑米是一種藥食兼用的大米,屬於糯米類。營養豐富,含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、鐵、磷、鉀、鋅等營養元素;

3、黑芝麻屬於胡麻科脂麻的黑色種子。營養豐富,含有大量的脂肪、蛋白質,糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分;

做法

1.將黑豆、黑米洗乾淨,然後用清水浸泡4~5個小時;

2.然後將泡好的黑豆、黑米和黑芝麻一起放入砂鍋中,加入適量清水;

3.然後開大火煮開,再調至小火煲,煲的過程中用勺子時不時地攪拌鍋底,防止黑米、黑豆粘鍋;

4.然後煲至黏稠狀態,放入適量紅糖,調至大火1~2分鐘,將紅糖攪拌均勻即可食用。

學習了黑芝麻黑豆黑米粥的做法,估計大家會有疑問三種黑色的食材相互搭配做出來的粥的色澤,這個大家不用擔心,經過有人親自嘗試,它的色相不會讓人反感。反而讓人想要立刻品嘗,而且它還能達到瘦身養胃的功效,所以,趕快動手嘗試吧。