營養飲食

純牛奶什麼時候喝減肥呢

純牛奶中富含多種蛋白質,並且是比較優質的蛋白質。我們都知道,蛋白質是不會使人變胖的。也就是說,純牛奶雖然可以起到減肥的功效,但同時也能保持身體所需營養素。減肥的過程中很多人都會遭遇肌膚變差的一個問題,因為脂肪含量在不斷減少。但是減肥期間喝牛奶就可以 避免這種煩惱。下面,我們就一起來看看純牛奶減肥法吧!

1、減輕饑餓增加肌肉

牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。

2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂

美國田納西大學研究證實,乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質,大約占牛奶總蛋白質含量的20%,在母乳中占80%,可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

3、來自日本砂糖牛奶減肥

曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後,腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升,達到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時還能讓血清素發揮作用,安神舒壓。

用餐前血糖度降低,當饑餓感上升,吃東西速度變快,使進食量增加,最後造成肥胖。

牛奶在胃裡的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖,讓血糖上升速度更快,刺激飽食中樞,2者都會產生飽足感,有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質,將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。

4、牛奶排毒減肥法關鍵提示

喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。

在牛奶減肥的過程中,應該選擇一些高鈣低脂的牛奶。喝牛奶錢可以將牛奶先加熱,更能促進吸收以及酶的分解。在減肥期間一定要多喝水,可以多吃一些水果和蔬菜。適量的增加些運動量,但不要暴飲暴食,這是非常可怕的,會導致增肥而不是減肥。