老人健康

中老年人腳抽筋怎麼辦呢

腿抽筋是現在年輕人普遍遇到的一種現象,一般是由於著涼缺鈣都有可能會引起腿神經局部抽筋,嚴重的還會因為血管壓迫引起腿抽筋,對這樣的現象,要避免是神經或是血管受到壓迫,並且要做按摩熱敷或是輔助治療,來緩解局部血液迴圈,那麼針對中老年腿抽筋怎麼辦呢?

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腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。

平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液迴圈,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。

下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議:

穿舒服的鞋子。

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。

合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。

但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

緊繃的肌肉很容易發生痙攣。

只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。

伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。

大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。

應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。

中老年再年紀大了以後身體難免會遇到一些小疾病小狀況,只要注意好個人的鍛煉休息,平時多做一些家務,散步或是通過慢跑的方式來促進雙腿血液迴圈,多吃一些新鮮富含碳水化合物的食物,避免身體脫水,冬天做好腿部保暖不要著涼。