冬季健康減肥的方法有哪些

冬季由於寒冷的原因，好多朋友不愛運動，在這樣的情況下我們的身體消耗下降就會出現肥胖的情況，所以說在冬季的時候也需要注意進行減肥，減肥的方法特別多，我們需要注意正確的減肥方法，一般主要是根據自己的身體情況來進行選擇，那麼，冬季健康減肥的方法有哪些？下面我們來進行一下瞭解。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

五、走掉體重

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

通過以上的介紹，我們現在知道了冬季健康減肥的方法有哪些，在進行減肥的時候我們一定要注意不能出現影響身體健康的情況，在注意飲食的同時運動的方法是最好的，在減肥的同時還對身體有好處，同時在進行減肥的時候也要注意安全。