有氧運動的指標您知道多少呢

有氧運動是健康的，也是十分備受青睞的運動，同樣，運動如果不注意規律的話，效果有時候並不是非常理想，所以說，科學運動也是十分需要瞭解的，不然的話容易走入誤區之中，讓運動得到健康的同時也造成了危害，這顯然違背了運動的初衷。

今天主要為朋友們介紹的是有氧運動，它是非常管用的，同時也是非常有益於健康的，所以說，大家只要瞭解這些，就能夠很好的掌控運動，掌控健康，來看看專家的介紹。

有氧運動的四項指標

1、應在充分的環境下進行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6-7點之後及下午3-4點兩個時間段，淩晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動。

2、堅持每週3-5次，並持續一段時間，每次運動不少於30分鐘。但需注意循序漸進原則，運動強度應從低向中等強度逐漸過渡，持續時間應逐漸加長，運動次數由少增多，視個人體質情況及可適應範圍而定。

3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

4、運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動時可就要減量了。

看完後相信您也瞭解到了健康運動的好處了，同樣的，如果您十分喜歡運動，並且十分重視運動，這些自然要運用一下，會帶來更好的效果，同時也能夠讓運動變得更加的有規律，更加的健康。