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輕鬆瘦身運動怎麼做?

很多人平時自己都會比較注意身材,當然大家都肯定很想要有一個苗條的身材,但是肯定會由於日常生活中的一些因素,導致並不那麼完美,很多人都是有一些肥胖的,這與自己平時的日常生活有一定的關係,如果想要快速減肥的話,平時又應該要注意一些什麼呢?

減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那麼1個月裡每天就要消耗230卡,相當於以時速6公里的速度步行1小時。

當然,如果每天消耗100卡,週末加強一下,每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。

另外,如果太忙沒法持續步行1個小時的話,可以每天走30分鐘,然後再做30分鐘的建議伸展運動。同時,步行也要注意姿勢,不是隨便走走這麼簡單,腰背要挺直,全身肌肉都啟動起來,邁步時注意雙腿的動作,步速加快並保持勻速地走路。

簡易伸展運動:1、雙腿張開至與肩同寬地站立,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落於兩腳之間的中點上。然後雙臂屈肘,下臂落於後腦勺,但保持手肘高度不變,同時雙膝往內收攏,全身依然站直,保持數秒後恢復,重做20次。

2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨後仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。

很多人平時在減肥的過程當中都會比較的不注意飲食,一味的進行運動,其實運動是有一定的功效的,但是如果不注意飲食的話,想要快速的減肥就比較難了,尤其是愛吃甜食,零食,油膩的食物的,吃多了很有可能會導致繼續的肥胖。