減肥養生粥 營養瘦身粥推薦

導語：減肥養生粥做法簡單，容易吸收消化。有助於減少熱量的吸收，既可減肥，又可強身健體、養顏美容，更有治療疾病的功效。經常喝減肥養生粥能夠有效加速身體的新陳代謝，調節身體內分泌。

一、蘋果蜂蜜瘦身粥

材料：白米半杯、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法：1、將白米洗淨瀝幹，蘋果洗淨後切粒去籽;

2、在鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;

3、將蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

功效：蘋果蜂蜜粥含低脂肪，用蜂蜜代替白糖減少了熱量的攝入，是不錯的瘦身早餐粥。

二、苡仁紅薯粥

材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：將苡仁洗淨，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

三、豆蔻粥

材料：肉豆蔻5～10克，生薑2片，大米50克。

做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟後加入豆蔻末及生薑，再煮沸，待降溫後即可服用。

功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。

四、馬蹄綠豆粥

材料：馬蹄150克，綠豆100克，冰糖、檸檬適量。

做法：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘，美膚減肥。

五、紅綠豆瘦身粥

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。

六、雙皮瘦身粥

材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。

做法：1、西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗淨，切成小丁。蝦皮清洗乾淨，切碎備用。

2、粳米淘洗後放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。

3、 待米粒煮熟後加入蝦皮煮10分鐘。

4、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。

功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最適合減肥食用，檸檬所具有的酸性對酸解體內的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優點結合起來的這款果汁，瘦身效果自然明顯。