健身

健身是真的可以減肥嗎

好的身材才能凸顯一個人的氣質,給形象加分,很多愛美的人們面對自己的肥胖身材還是很沮喪的。其實只要能夠堅定自己減肥的信念,找到一種行之有效的方法,完全可以重塑一個完美的身材。健身運動就是很不錯的,不會像節食一樣損傷身體,那麼健身真的可以減肥嗎有哪些方法?

1.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置

2.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

3.單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

4.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

5.負重側平舉

直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

上文中對健身真的可以減肥嗎給出了明確的介紹,可以看出減肥健身方法還是有很多的。做任何事情都是需要付出努力的,如果因為工作忙沒有時間為由,老是間斷或停止鍛煉,效果還是不會理想的,可見做好長期奮戰的準備很有必要。