健康減肥

經常跳健身操真的可以減肥嗎

我們在很多廣告裡可以看到健身操,尤其是一些健身場所裡,有專業的教練指導著跳健身操,其目的是鍛煉身體,可是有些人卻運用健身操達到減肥的功效,那麼經常跳健身操真的可以減肥嗎?其實健身操的動作是全身性的,鍛煉得當是可以減肥的,減肥要注意很多技巧與方式,並不是一味的進行鍛煉就行的,還得結合患者的體質等。

由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,現在就來學習腹式腸道瘦身操吧,針對腰部進行局部塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想!

1、平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿併攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部鼓起。

5、保持動作4的姿勢,吐氣,同時儘量收緊腰腹部。

6、回復到動作4的姿勢,儘量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,運用腰腹部力量完成此動作。

7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂儘量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。

9、平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿併攏,成一條直線。

10、保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。

經常跳健身操真的可以減肥嗎?患者運用健身操減肥是可以的,只是效果並不特別明顯,要使自己有效的減肥,最好的辦法是運動與飲食兩者的結合,飲食是合理的攝入,並不是指盲目的節食,節食是不健康的,也會讓減肥反彈,嚴重的時還會有胃部疾病出現,更加來利於身體的減肥與健康,所以正確的運動減肥是最好的。