常見疾病

18種健康食物 讓你遠離便秘困擾

1、水

導致糞質幹結的另一個原因是飲水不足。因此,除了進食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助於恢復腸道正常運動。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。

3、獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質,具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表於《世界胃腸病學雜誌》上的一篇科研論文認為,吃獼猴桃可治療便秘。

4、優酪乳

優酪乳也可改善便秘症狀。據觀察,飲食中缺乏優酪乳可能會導致便秘。優酪乳可促進腸道益生菌的生長,這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利於消化過程,可導致便秘。實際上,進食優酪乳也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

5、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。

6、桑椹

能滋液潤腸,適宜體虛之人腸燥便秘,也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次。或用鮮桑椹2千克,絞汁,白砂糖500克,將白砂糖放入鋁鍋內,加水少許,小火煎熬,待糖溶化後加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,開水化服,連服1周。

7、苦瓜

苦瓜給大家留下深刻印象的原因就是味苦,但是苦瓜有很好的清溫祛火,防止便秘的功效。但是,苦瓜也不可多吃,每餐吃一兩左右即可。

8、捲心菜

又名包心菜,因其葉能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑腸道之作用,有利於緩解便秘。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙,質硬,消化功能差的人不宜食用。

9、蜂蜜

蜂蜜被用於通便,歷史悠久。蜂蜜能有效幫助人體消化,吸收並且加強新陳代謝,起到較好的潤腸通便的效果,每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效預防便秘,幫助排毒養顏。

10、番薯

多吃番薯,可治便秘,使大便暢通易解,民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載,認為紅薯:“涼血活血,寬腸胃,通便秘,去宿瘀髒毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克,加油、鹽炒菜吃,一次吃完,早晚空腹各吃一次,適宜大便燥結之人。

11、蘆筍

由於蘆筍低糖、低脂肪、植物纖維含量高,因此常被愛美女士們用於減肥食用。蘆筍中含有大量的水分與膳食纖維,還能有效軟化腸道中的便便,減少便秘的發生。

12、火龍果

火龍果對於通便防止便秘也是具佳的。火龍果除了通便外,還有保護眼睛,延緩衰老,瘦身等功效。對於三高患者,也可以通過食用火龍果來得以緩解症狀。

13、黑木耳

又名木耳、雲耳,性平,味甘,有補氣生血之作用。其性滑利,還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者,常食木耳大有裨益。

14、小白菜

又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維,食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌,促進食物消化,具有防止便秘的特殊效果。

15、蘋果

蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便秘。

16、芝麻

多油質潤,有滑腸通便之功,還有補虛扶正、延年益壽之效果,故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。

17、杏仁

杏仁中含有豐富的纖維,可作為一種天然緩瀉劑,適量進食有助於改善便秘。對於長期慢性便秘的患者來說,每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動,緩解便秘。

18、白蘿蔔

生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。