健康減肥

減肥堅持不下來怎麼辦 6個要點需牢記

制定減肥計畫

制定一個減肥計畫,就是說你想通過減肥減去身上多少肉,減成什麼樣子。很多人減肥堅持不下來都是因為沒有計劃地減肥,看不到效果然後放棄。只有了明確的減肥目標才能通過合適的減肥方法來達到目的。為了自己可以長期地堅持減肥,最好是找個有同等需要的朋友互相監督。

確定獎懲機制

其實要減肥的話,對自己狠一點是很有必要的,這樣才能堅決減肥的決心。你可以制定不同程度的懲罰措施,例如說當天完成所有減肥計畫會怎樣,完成一部分減肥計畫又會怎樣等等。當然,如果自己以較好的狀態完成任務,可以適當地獎勵一下自己,比如是買點小禮物,有時自己哄自己也是需要的。

記錄減肥進度

在減肥的過程中要時時把減肥進度情況寫下來,每次看著自己減肥的進展,不但可以監督自己要認真地堅持下去,還可以檢驗自己的減肥計畫是否有效可行。假如你已經記了一個多月的記錄,可仍然不見絲毫的減肥效果,那你就要認真想想自己是不是用錯減肥方法了。

充實減肥理由

理由越充足,行動就越是有必要性。開始減肥時候,你要為自己找一個“必須減肥”的理由,或是愛美,或是健康,或是為了自己男(女)朋友等等都可以,只要你覺得這個理由夠震撼,讓你不得不減肥即可。

減肥的理由不是一成不變的,有的人開始時候是因為別人的目光而減肥,後來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現了,那你要學會找到新的減肥理由來支持你繼續保持好身材。

目標不要過大

無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高,超乎自己的能力,那麼這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果,或是因為壓力太大而選擇放棄,或者為了達到目標而不擇手段,採取一些消極的減肥方法。

學會正確比較

減肥過程中離不開比較,或是跟自己比較,或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步,及時調整自己的減肥計畫。把別人作為鏡子作比較,可以看出自己的不足。但是千萬不要人云亦云。減肥的方法因人而異,這樣的方法多餘他人來說有用,但是卻不一定適合自己。