健康減肥

教你怎麼有效減肥瘦腰 四個動作狠甩“游泳圈”

一、下蹲步移步

這個動作通常出現在跆拳道裡,需要利用到的部位是斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有,這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。

首先站立,雙腳要比臀部寬,重量轉移到左腿,然後提起右腳腳跟,與防範的手臂(手肘彎曲的肋骨前方,雙手拳頭都在胸前),通過降低進入低蹲,然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然後重複另一側,保持腹肌拉進脊柱的整個時間,需要做十個交替。

二、前踢

可能覺得前踢動作是用來瘦腿的,其實前提舉動雕刻有力,能夠協調重要的核心肌肉,就像你的腹部,背部和臀部。

左右腳一前一後做好姿勢分開站好,然後重量轉移到左腿,並把右腿成室(彎曲右膝向上超胸部踢去),迅速的擴大腿部的力氣,用力吐氣呼吸,踢出後稍微向後推了通過腳,返回腿控,然後邁另一隻腿。

三、捲曲

平坦腹肌,利用捲曲和交叉組合,會發現有疼痛感,這就是燃燒腹部脂肪的效果。

膝蓋呈彎曲狀態,雙腳平踩在地板上,臀同寬面朝上躺下,通過鼻子呼吸,保持下巴放鬆,眼睛直視前方,呼氣當你慢慢的捲曲上背部離開地面,拉腹部深入到脊椎持續到大腿背部與雙手,然後慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來,把身體向上一寸接近腿部,然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。左右各做20次。

四、前拱橋

這個如美人魚越水一樣的姿勢,側腰板挺直從各個角度鍛煉你的腹部、

在剛剛開始的時候,需要用右手直屬肩側腰板挺直的位置,左手臂延伸到天花板的肩膀,左腿跨過右側,腳邊緣壓入地板。吸氣,抬頭,以左手。 在呼氣時,到達左腋下和背後的身體,腹肌支撐在緊脊柱,解除臀部(身體像一個倒置的V字),然後旋轉腳球,然後慢慢回到原本動作。