健康食譜

一周減肥食譜安排表 一周瘦10斤不是夢

一周減肥食譜安排表

第一天:

早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯

中餐:綠豆湯一碗

下午:露露一廳

晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

運動:早上走路30min 晚上豎腿1小時

第二天:

早餐:一塊棗糕+100g紅薯

中午:不要吃主食

下午:老婆餅一個

晚上:優酪乳兩杯+棗糕兩塊

運動:走路70min

豎腿60min

睡前仰臥起坐40個

第三天:

早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+優酪乳兩杯

中餐:阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)

下午:千層雪一小盒 同事買的~

晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

運動:晚上走路回家 1小時

第四天:

早餐:兩杯優酪乳+一杯豆漿

午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子

下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓

晚餐:10個提子 兩塊棗糕 150g優酪乳

運動:早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min

第五天:

早餐:優酪乳200g+棗糕一塊+豆漿一杯

中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

下午:蘋果半個

晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

運動: 豎腿40min

第六天

早餐:優酪乳200g

豆漿500ml

上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊

下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊

晚上:小香瓜兩個+阿膠棗6顆

第七天

早餐:優酪乳150g

豆漿500ml

上午:阿膠蜜棗200g

中午:蘋果一個

下午:蘋果一個

晚上:小香瓜一個

運動: 早上步行1小時