健康減肥

怎樣可以快速瘦手臂 瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

怎樣可以快速瘦手臂?瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

俯身側平舉

自然站立,兩腿打開與肩同寬,膝蓋微曲,上半身微微前傾,同時手臂向外展開到與肩同高的位置。12-15次為一組,做3-4組,做此動作的時候身體要保持挺直,手臂側舉的時候儘量打開。

怎樣可以快速瘦手臂?瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

啞鈴肩上舉

挺胸收腹站好,前臂和上臂彎成直角,然後手臂向頭頂上方推起。12-15次為一組,做3-4組,手臂向上推的時候路線最好成弧形,而不是直上直下,推到頭頂時,手肘要微微彎曲,免得關節鎖死。

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外側畫圈

自然站立,手臂的前臂和上臂彎成直角,然後將手肘抬高到與胸部平行的位置,手的掌心要向外。然後以手肘為圓心向後畫圈,重複10次。

怎樣可以快速瘦手臂?瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

屈手挺胸

腰部挺直站好,雙手舉起在腦後相握,然後吸氣,手肘與耳朵平衡,然後呼氣時上半身向左邊壓低,到極限後慢慢恢復原位,再向右邊壓低,每邊重複5次,既瘦手臂又豐胸。

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合十提升

這組動作也是集纖臂和豐胸美胸于一身,自然站立,吸氣時雙手在胸前合十,手掌和上臂部分要儘量貼緊。然後慢慢呼氣,雙手向上提升到最高位置,保持10秒,重複10次,背部要挺直,不要駝背。