健康減肥

怎樣可以快速瘦腿減腿圍 運動瘦腿的最快秘笈

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真心想瘦腿,那麼就利用起一切能用的時間,比如說在家看電視的時候,可以坐在椅子上,將一條腿抬起,再放下,注意膝蓋不要彎曲,反復十次,再換成另一條腿重複動作,很簡單的動作可以有效去掉大腿兩側的贅肉。

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想要加強效果的話,可以站起來,背挺直,用右手扶著椅背,左手向外伸直,維持雙手動作,交叉腳站立再微微向上升起,重心置於腳尖,保持此動作十秒,在重複。這個動作能夠緊實小腿線條,並拉緊大腿肌肉,瘦小腿的同時還可以緊實大腿。

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還有辦公族們,長期久坐很容易導致下半身雙腿水腫粗壯,所以平時辦公在坐著的時候,可以將兩條小腿用力蓋在一起,十秒後再交換兩腿。反復此動作,這個動作可以有效鍛煉小腿線條。

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另外,上班族們也可以利用上下班的時間來做瘦腿運動,比如說,快走運動或是不乘電梯,改為爬樓梯,利用一切生活小細節對你的腿部進行局部減肥。上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承受大部分重量,這祥就可有效消除大腿內側和臀部的贅肉。

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還有幾個瘦腿的小動作,可以平時在閑餘的時間做,對瘦腿非常有幫助。1、背挺直平站在地面上,兩手放在身體兩側,然後慢慢彎曲膝蓋蹲下來,這個時候雙手碰觸腳背,注意儘量不要彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋,然後起來慢慢回到原來的姿勢。經常做這個動作可以瘦整個大腿哦。

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2、背挺直平站在地面上,右腿向前邁一步,輕彎膝蓋,雙手插腰,然後輕輕往上跳,跳起的同時左右腳互換,注意背部要挺直,邊數一二邊跳起來兩腳互換。經常做這個動作可以有效減肥大腿內側。

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3、背挺直平站在地面上,兩手自然垂在身體兩側,然後向前伸展雙手,雙腳保持站立,下半身向下蹲,重心落於腳跟,膝蓋微彎但不要超過腳尖。然後重複動作。進行這組動作時,要注意保持腰部挺直。這個動作不但可以翹臀和瘦大腿,也可以消除手臂贅肉。