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快速減肥方法小妙招 輕鬆瘦身永不反彈

小妙招1:需要減的不是食量而是熱量

不能過量的減少飲食的分量,例如晚餐不吃、節食、長時間只吃某一種食物,導致營養失衡。人體內的免疫細胞是由蛋白質形成的,過度節食的話,會令蛋白質的攝入量減少,同時免疫力與所需的維生素、礦物質等營養素也不足。最後導致的結果會有損健康哦。那麼平日的飲食中,一定要好好補充優質蛋白,同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物,就算不需要減少適量,卡路里的攝入量就能有所減少,吃飽了變苗條了,這比什麼都重要!

妙招2:睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要,其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經常熬夜,會令饑餓激素大量分泌,食欲爆發,想要減少並不容易。反之,當睡眠進入“非快速眼動期”後,體內的免疫細胞就會啟動,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效也來得慢哦!

小妙招3:壓力不能積聚

我們的生活中有各種各樣的壓力,長時間處於壓力的狀態,體內的交感神經一直處於主導位置,過度緊張導致壓力進食,免疫力也會下降。當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放鬆下來,讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前,在床上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內的瘦身因數,再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食,體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

小妙招4:鍛煉肌肉=提高基礎代謝

體溫偏低,代謝機能較弱,都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃,代謝率就能提高12%,所以,如果本身體溫比較低,代謝慢,並且時常會出現手腳冰涼的現象,那麼你就得從代謝入手了。提高基礎代謝最有效的方法,就是鍛煉肌肉,你可以通過做拉伸動作,來收縮伸展來回地刺激肌肉,做完後身體變暖和,代謝節節上升,脂肪也能隨之減少,易瘦體質就是這樣養成的。