健康減肥

懶人快速減肥瘦身法 辦公室瘦身瑜伽塑真正白領麗人

懶人快速減肥瘦身法 辦公室瘦身瑜伽塑造真正白領麗人

瑜伽動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。

懶人快速減肥瘦身法 辦公室瘦身瑜伽塑造真正白領麗人

1、腿部減肥法

具體動作:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。

作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量,同時有效的為腿部減肥。

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2、腰背減肥法

具體動作:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

作用:減少腰背多餘贅肉,減細腰圍,增強腰部柔韌。

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3、腰腹減肥法

具體動作:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用:減少腰腹贅肉,堅實腹部和腰部,放鬆後背。

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溫馨小貼士

瑜伽要求空腹鍛煉,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行,訓練前排空大小便。如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。盡自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。