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居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥一部曲:踏跳

在地板上放一捆報紙,約高30釐米,先將右腳踩在報紙上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置,變成左腳踏報紙,右腳踩地,這樣交替的進行,每分鐘交替24次,做三分鐘。這種方法可以減少心臟受損害的危險。

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居家減肥二部曲:蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱在胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平貼於地面,腳尖處勾住傢俱的底部邊沿,上身向後平躺,慢慢起來,起來時申特厚頭部前傾,儘量去觸碰腳尖所勾著的傢俱。一分鐘不間斷的做到自己的極限,這一動作可以避免頸椎下端疼痛,並保持良好的身體姿態。

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居家減肥三部曲:挺進步行

把左腳向前邁開一大步,然後慢慢的放低右邊膝蓋,直到右膝幾乎與地面接觸,這時請注意左邊膝蓋要成90°,把身體的中心向左壓,然後慢慢站起來把右腳靠向左腳,再把右腳邁向前方,把這組動作每只腳重複8次。若覺得吃力,可在原地進行挺進。

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居家減肥四部曲:舉啞鈴

舉啞鈴可以起到很好的瘦手臂的作用,要注意的是,應買個適合自己重量的啞鈴,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長出肌肉。

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居家減肥五部曲:跳操

買一張韻律操的VCD或者從網上下載個視頻,每天跟著跳,不但可以針對身體的某一部位瘦身,還可以更好的修飾身材曲線,簡單方便又沒有場地時間的限制。