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適合宅女居家減肥方法 4個妙招不出門也能輕鬆減肥

腿部減肥方法:直立內側收腿

手扶支撐物直立,運動腿內側收,單腿動作交替,20~25個/腿/組。

注意事項:身體保持正直,收緊腰腹部、臀部,運動腿完全伸展,內收至大腿內側及臀部緊繃即可。

重點問題:腿部肌肉鬆弛、腿部線條懈怠,肌肉耐力差。

形成原因:年齡逐增、常年無運動習慣會導致心肺功能弱,肌肉狀態下降耐力不足。

訓練目標:恢復肌肉耐力及柔韌度。

腿部減肥方法:深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反復動作,20~25個/組。

注意事項:腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

宅女減肥餐點

早餐——菠菜清湯

材料:菠菜200克,薑1片,清水或冬菇腳水1杯半。

做法: 清水、薑片煮滾,加入菠菜滾熟即成。

午餐——正常吃飯。

晚餐——冬瓜肉粒湯

材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,薑1片,清水或冬菇腳水2杯。

做法:清水、薑片、冬瓜粒滾熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。

多喝水增加上廁所的次數

有專家不是說每天正常應該喝8杯水嗎?好的,沒問題,你大可以光明正大地往返於座位與茶水間8次。當然,你還可以幫同事倒茶的,不要順帶,一定要專程去,既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次,直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來,估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了嘛。

跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。