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不吃藥健康快速減肥 輕鬆月瘦10斤

飲食篇:

早:首先,早飯一定要吃,而且要吃的營養健康,比如1個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

中:中午多吃菜少吃飯,一小碗米飯足矣,蔬菜少油,肉類避免,吃食緩慢,肚飽七分。

午休:少吃多餐,由於中午飯量攝取少,容易感覺到餓,期間吃個水果或是低熱量的易飽腹的食物是非常有利處的。

晚:晚餐不吃米飯等主食,少量的攝取些黃瓜、小番茄、蘋果、燕麥等食物,晚上8點後拒絕任何吃食。

運動篇:

飯後不要立即坐下,站半小時後,腹部沒有飽漲感,開始做運動。

1、在晚上沒事看電視時,原地跑1個小時,邊看邊跑,減肥不沉悶。

2、每天堅持儘量多走些路,少坐車,既省錢又減肥。但要注意走路姿勢也是有講究的,儘量抬頭挺胸收腹,可能剛開始會不習慣也會感覺到累,但身體脂肪就是如此消耗掉的,一定要堅持住哦。

3、每天跳蠅1000個,剛開始可儘量按自己的能力來決定跳繩的數量,跳繩之前要調整好呼吸,體重較重的朋友更要注意,在跳繩過程中由因為身體重量壓傷腿。

4、晚上睡覺前要做15分鐘的空中踩單車,能鍛煉到腿部和腰部,燃燒脂肪,雖然會覺得酸痛,但效果卻非常不錯哦。

5、躺在床上,將雙腿伸向天花板,與身體呈90度角,堅持15分鐘,可促進腿部的血液迴圈,也能根治你的大象腿哦。

6、運動過來,要多多按摩僵硬的肌肉,調整腿型,美化線條,期間也可以多拍打一下,幫助放鬆。

7、減肚子上的肉肉,最好的方法就是做仰臥起坐,每天500個,一次性做完不科學,可以分為幾組來做,根據自己的情況來調整,達到這個整數即可。