健康生活

哪些運動有益心臟健康?

心跳的頻率可以反映你的健康狀況,一般來說,心跳較緩的人身體素質較好,壽命也會相對較長。心跳較快的人們,可以通過運動來改善。下面,小編為大家推薦11種有利於心臟的運動,關注健康的你千萬不要錯過。

1、散步

推薦頻度:每週5次,每次1~2小時,每次約3~5千米。

散步的要點在於要手腳並用,上肢和下肢並用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖,這樣既可防止滑倒,又可使上下肢協調運動,大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度:每週5次左右,時間在30分鐘以上,每天步行約3千米。

每小時3千米左右是散步,而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。

3、慢跑

推薦頻度:每週5次左右,至少30分鐘,每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跑步會調動全身的肌肉群運動,能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細血管的密度,為身體提供更豐富的營養。

4、游泳

推薦頻度:每週2~3次,每次不超過1.5~2小時。

游泳可增加呼吸系統的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺的容量。

5、跳繩

推薦頻度:每週5次,每次10~30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液迴圈,還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

6、爬樓梯

推薦頻度:每週三次以上,每次15分鐘以上。

瑞士的研究顯示:堅持12周爬樓梯而不坐電梯,能減少心臟病風險。但膝關節不好者不適合此項運動。