男性健康

啤酒肚怎麼瘦下來 有哪些方法

夏季來臨,很多人開始為自己的身材犯愁。經過一冬天,肚子上已經長出一圈“游泳圈”,不僅有礙美觀,還不利身體健康。如何解決啤酒肚的煩惱?

啤酒肚怎麼瘦下來比較快

站直,收腹

站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然後吸氣,放鬆腹部,重複做10次,有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。

合身的穿著

合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有啤酒肚的現象,穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。

喝水

大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。

提前1小時上床睡覺

晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。

保持運動習慣

每週應該至少運動3次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動,不管是游泳還是慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久!

每餐吃慢點

人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準,進而降低體內脂肪堆積的危險。精彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌