糖友夏季午睡有講究 選對方法控糖又解乏

夏天是血糖比較好控制的季節，可老王的血糖最近半個月來總是控制不好，尤其是午餐後血糖偏高，即使增加了藥量也不見效。帶著這個問題老王找到了某醫院內分泌科的醫生。醫生在問了他的飲食及運動情況後，指出他午餐後血糖居高不下的原因竟然是午睡。原來老王最近總是在飯後午睡三四十分鐘後再運動。醫生告訴他飯後馬上睡覺會使體內的血糖代謝減慢，利用能量也就相對較慢，到1小時再運動就會事倍功半，效果不佳了……

眾所周知，午睡對人體健康有益。不但可以幫助人體恢復精力和體力，還能穩定血壓，保護心臟，增強記憶力等。然而，對於糖尿病人來說，午睡尤其要選對正確的方法，切莫像案例中的老王一樣因午睡而影響了血糖。

午飯後不要急著午睡

許多人習慣中午吃完飯就睡覺，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。對於糖尿病人來說，如果餐後馬上入睡，也非常不利於餐後血糖的控制。所以建議糖友午餐後適當活動半小時左右再入睡。

選擇正確的睡姿，切忌趴著睡

伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。

午睡時間不宜太長

專家建議，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短則達不到休息的效果;時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易清醒。

午睡後要飲水

一般來說，人在睡醒之後需要一段時間來緩神，這時最好先喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，恢復一下精力之後再開始工作。或者喝水後進行一些散步類的輕度有氧活動。