您的位置:首頁

老年人養生 春季老人增強抵抗力就選它'

隨著年齡的增大,很多老年人的身體也大不如前了,而且生活中也容易出現各種各樣的疾病,春天到了,天氣卻忽冷忽熱變換不定,這讓不少老年人出現抵抗力下降的問題,稍有不注意就頭疼腦熱的。那麼,老年人抵抗力差吃什麼呢?抵抗力差怎麼辦呢?下面,到文中看看,老年人養生的方法有哪些吧!

春季是每個人都適合養生的一個好時節,那麼針對中老年人群,在這麼美麗的春季應該如何做才能達到健康養生的目的呢?和年輕人一樣,老年人在春季養生也要先從飲食入手,調整冬天的飲食習慣來適應春天的氣候變化才是科學的。

春季是萬物生長、萬象更新的季節。立春以後,肝的生理特性就像春天樹木那樣生髮,主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導致周 身氣血運行紊亂,其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝,為肝的本味,若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味,則造成肝氣過旺,而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。 脾又與胃密切相關,故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾,最宜補益脾氣,脾健又輔助於肝氣。那麼春季老人養生要如何飲食呢?

蜂蜜增強抵抗力

蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養珍品,老年人吃糖容易導致血糖過高,從而引起高血脂症、動脈粥樣硬化症、糖尿病等老年性疾病。而吃蜂蜜不會有這種情況。

喝雞湯補身防感冒

春季冷暖頻繁交替,吃些溫補的食物,不僅可以充沛體力,還能調節免疫力,預防疾病。

中醫認為,雞肉有溫中益氣、益五臟、補虛損的功效,能緩解由身體虛弱引起的乏力,還能調節人體的免疫能力。從營養學的角度,雖然雞肉、牛肉、羊肉等都是蛋白質豐富的食材,有強健身體的功效;但相比之下,雞肉所含蛋白質的氨基酸種類更多,也更容易被人體吸收利用。

推薦做法

雞肉吃法很多,煲湯和清燉最能保住其營養。俗話說,身體虛弱,吃雞滋養。因此,春天裡,老人不妨喝些雞湯補身;此外,還可做些土豆燉雞、香菇燉雞等家常菜。

吃魚預防老年癡呆

多吃魚對老年人養生很有好處。由於魚脂肪裡所含的脂肪酸,是促進大腦發達的最高物質。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多,而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪,其中10%是這種脂肪酸。它有助於減少大腦的炎症,保護大腦的血液供應。

老年性癡呆症,就是因為大腦中這種脂肪酸逐漸減少造成的。但多吃魚類可補充這種脂肪酸,從而可預防癡呆。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的這種脂肪酸,它不僅可以保持大腦年輕,且能預防動脈硬化和心肌梗塞。

春季正是胃口大開之時,那麼老年人春季要注意什麼,春季老年人如何養生呢?下面三九養生堂為您介紹春季老年人如何養生,看看吧。

1、到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物,這些平甘溫補的東西,讓脾胃更為活躍,縮短食物在腸胃堆積的時間,可以預防高血脂、高血壓。到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物

2、春季飲食要順應節氣的特點,平時喜歡吃酸性食物的人,這時要少吃,因為,春季是發散的季節,而酸性食物有收斂的功能,如果繼續多食酸,則不利於身體的吐故納新,會有損脾胃。喜食酸的人,多吃甜味食品可以補益脾胃。

3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等,可以增強身體的抵抗力,抗禦風寒為主的疾病。

4、偏於體弱氣虛的老年人,可以多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

5、常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣,春季天氣變化無常,選擇溫暖的天氣出行運動,對防寒保暖有著重要的作用。

6、老年人春季運動要適度,避免運動量過大,像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

7、老年人春季要有良好的飲食習慣:食物多樣化,粗細搭配。適當的吃含蛋白高的食品,如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽攝入量。

8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒。

9、春季氣候晝夜溫差較大,氣溫多變,如過早的脫去冬衣,對於老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,所以衣著要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減,每次增減的幅度要小。衣著要鬆軟輕便,貼身保暖。

10、早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵禦能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風感冒,並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天裡老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫,用藥越早效果越好。

11、春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺。

13、胃腸消化差的老人可多吃蘿蔔,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒

14、春季老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產生“春困”現象。為此,老年人要積極做好身體的協調適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。