白領女士長期便秘如何調理？

便秘是生活中極為常見的一種症狀，是指排便時糞便幹硬、排便不順暢有不盡感，便秘者一般為兩天或兩天以上排便一次，與很多疾病有關。在現今巨大的生活和工作的壓力之下，白領女性便秘是常有的事情，幾乎是90%以上的人都存在。為什麼白領女性容易便秘，而且很多人是長期性習慣性便秘呢?便秘了怎麼辦?

一、經常進食量過少

節食減肥，每餐只進食很少一點點食物，造成腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

二、長期不良排便習慣

工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸裡再有便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，引起習慣性的便秘。

三、精神過度緊張

生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因，神經質的人最易如此，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發生。

四、進食和營養不當

經常不能規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館裡吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。