健康生活

入秋總是犯困怎麼辦 教你提高睡眠品質精神飽滿

入秋犯困怎麼辦才好

調整作息規律

預防秋乏,首先要保證有充足的睡眠,每天最少要有8小時的睡眠時間,養成早睡早起的習慣,適當的午睡也會緩解疲乏,尤其是老年人,更應該養成午睡的習慣,這樣可以減少心腦血管疾病的發生。另外,合理的飲食也能防秋乏。

喝花旗參茶

秋乏是陰液不足,陽熱旺盛所致,解秋乏重在養陰潤燥。養生專家建議,可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用,還有一定的補氣作用。將花旗參切片,每次拿5~10克用開水沖泡來喝,其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

提高睡眠品質的小妙招

糖、醋催眠法

長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲後,將茶葉渣曬乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。

靜臥放鬆法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢”也可採用數息法,以幫助入睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓湧泉部位2分鐘。

睡眠養生的好處

睡眠能夠提高機體免疫力

人體在正常狀態下,能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質,睡眠能夠增強機體的抵抗能力,從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

睡眠能夠消除疲勞

人在睡眠狀態下,大腦接受不到外界環境和事物的刺激,神經系統處於穩定的狀態,疲勞的細胞這時能得以恢復。同時,在睡眠中,人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。

睡眠能夠調節大腦和內臟的功能

人在睡眠中,大腦告別了亢奮的狀態,處於休眠中,這種狀態能夠使神經細胞得以啟動、腦部血管擴張,大腦中的血液流量增加,腦部的新陳代謝速度加快,從而使大腦在休息的同時還得到了發育。另外,人在睡眠的時候,心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態,所以機體中的血液需求量就隨之減小,人體內的血液歸於肝臟等器官,使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

睡眠能夠儲備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力,只有在睡眠過程中,人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝,使人體的各個組織的能量得以補充,同時,還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量,為人們覺醒時的工作打好基礎。

容易影響睡眠品質的因素

體質因素

由於睡眠與體質有關,睡眠也因人而異。一般說來,陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類,金型、火型睡眠時間相對少,而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時間多,與衛氣多寡不同有關。

年齡性別因素

一般年齡越小,睡眠時間越長,次數也越多。不同年齡所需睡眠時間大致如下:新生兒,每天應睡18~22h;1歲以上,每天應睡14~18h;成人的實際睡眠時間要保證7~8h,這只是一個平均數,其實睡眠時間是因人而異的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠時間多少還與性別有關,一般女性比男性睡眠時間長,現代研究認為這可能與性激素分泌有關。

晝夜季節因素睡

眠要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規,其中最重要的是晝夜節律。

看了上述的內容,想必大家對於秋季犯困和中醫睡眠養生的理念有了一定的瞭解,希望大家能重視睡眠帶來的好處,儘量避免熬夜等情形的發生,只有這樣才能擁有好的睡眠。